《夢想的角落：2015排球男孩日記》



「球不落地，永不放棄」



─台灣男排國家代表隊



2015年，台灣國家男子排球代表隊在台北奪下亞洲俱樂部錦標賽冠軍，

那晚，許多球迷感動流淚的說：這一刻，台灣排球即將起飛。

但隔天早上，所有的報紙和電視新聞報導，都是阿帕契參訪團不起訴.........



整個社會對這項運動的冷漠，卻沒有澆熄代表隊成員之一黃培閎的夢想，

他放棄了台灣企業主給的一份六年1200萬的合約，

選擇到西班牙企業隊效力一季，而且月薪只有500歐元。

只因為這個理念 : 「我要出去闖一闖，讓世界看見我」。



時間回到2014年秋天，台灣男排在仁川亞運大挫敗，只拿到第八名，

半年多之後，他們重新站起來，連續經歷了幾場國際大賽事，

從緬甸Ｕ23、韓國光州世大運、伊朗亞錦賽，

到2015年回到家鄉打亞俱杯，終於把冠軍留了下來，

但兩位主力球員黃培閎、陳建禎陸續出國旅外打球，

走了一條台灣男排選手從未走過的路。



台灣隊長陳建禎 (大家都稱他歐告) ，曾效力於福建師大隊，

擁有國家級實力的他，卻在異地訓練時連球網都打不過

因為團隊成員幾乎比他高大，

但為了讓對岸選手對台灣球員刮目相看，他克服內心恐懼，重新觀察每顆被攔下的球。

現在，「禎哥真牛」是對岸的隊友給他的評價。



「大家都說我和培閎勇敢，但我們真的勇敢嗎？或許我們只是不希望自己

在老了之後，和孫子談起自己的年少輕狂時，會有讓我們自己遺憾的故事而已。」－台灣隊長陳建禎



為了讓這個故事被更多人看見，本專書與紀錄片的出版，完全採公益性質，

專書收入在扣除印刷等相關成本後，將全數捐助台灣基層排球。

名人推薦



李遠哲（諾貝爾化學獎得主、前中研院院長 ）

年輕時也熱愛打排球，在美國唸研究所時打了好幾年，也打得不錯呢！

只是現在跳不起來了！

這群排球男孩熱血的故事，讓我看到台灣年輕人不凡的堅毅和勇氣，也讓人看到台灣未來的希望！



陳建仁（副總統、前中研院副院長）

台灣隊長歐告這樣寫道：「大家都說我和培閎勇敢，但我們真的勇敢嗎？或許我們只是不希望自己在老了之後，和孫子談起自己的年少輕狂時，會有讓我們自己遺憾的故事而已。」

這群台灣排球男孩的故事令人感動、值得傳誦！有夢真美，青春無悔！



陳良基（教育部政務次長、前台大副校長）

許多人一定忘不了年輕時候，在國、高中，甚至於大學期間，課餘一群人圍成圓圈，面對面，嘻嘻哈哈對打一顆排球的記憶。那種親切、熱情、活力的感覺，至今仍令人回味無窮，那就是排球的魔力！

很感動看到年輕的這一群朋友，暢快地傳遞排球的魔力！



鄭弘儀（資深媒體人、知名主持人）

這社會很多大人，總是認為現在的年輕人吃不了苦，是脆弱的草莓族，其實，很多年輕人比我們想像的還要認真、還要努力，只是大人們沒有看到而已！

看到這群排球男孩燃燒熱情的故事，那些擁有一切資源的大人們，是不是該想想，我們又曾為這些年輕人做了什麼？



黃國昌（時代力量立法委員、前中研院研究員）

這群年輕人，不斷地揮灑汗水，灌溉著這份幸福，在夢想的道路上，奮力前進。

他們的故事，不僅激勵了許多人，更讓我們看見，這個國家未來的希望。因為，在不同的領域中，都可以發現許多優秀的台灣新生代，像這群排球男孩一樣，勇敢地前進，踏實地逐夢。

在逐夢的路途上，請給予他們溫暖的鼓勵，不要讓他們感到孤單。適時提供必要的支持，更是這個國家的責任。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  徐元春
  
  
  
  台灣大學財務金融系畢業
  
  工商時報記者、金融組召集人、財經組主任
  
  《今周刊》創刊副總編輯，大是文化出版公司共同創辦人
  
  
  
  張祐銓
  
  
  
  交大建築研究所
  
  《排球誌》總編輯，三設計工作室共同創辦人
  
  
  
  楊則孝
  
  
  
  交大建築研究所
  
  大同大學工業設計系兼任講師
  
  排球圈外人，設計師，三設計工作室共同創辦人
  
  bkit-text-stroke-width: 0px; display: inline !important; float: none; background-color: rgb(255, 255, 255);">?我小時候就很愛這套書，現在我買給我的孩子，希望他（她）像我一樣喜歡！──全球讀者共同感想
  
  

夢想的角落：2015排球男孩日記－目錄導覽說明

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  推薦序
  
  1. 與逐夢者的邂逅 鄒景雯
  
  2. 旅程會結束 夢想永遠在 劉錦璋
  
  
  
  緣起
  
  1. 飛吧！排球男孩！ 徐元春
  
  2. 給我們的青春 張祐銓
  
  3. 把勝利帶回家 楊則孝
  
  
  
  主場故事
  
  1. 幕後英雄
  
  2015年12月4日，台大體育館戶外排球場
  
  男排國家隊助理教練/蔡家豪、鄭逸翔
  
  2. 星光閃耀
  
  2015年12月5日，台北師大公館校區
  
  副攻手/吳宗軒 主攻手/劉鴻敏 中間手/劉鴻杰
  
  3. 雨後漫談
  
  2015年12月6日，台北體育場
  
  主攻手/許美中 美津濃隊教練/邱得全
  
  4. 老大哥說話
  
  2015年12月7日，土城阿浚家附近
  
  副攻手/王明浚 國家隊總教練/陳克舟
  
  5. 秘密基地
  
  2016年3月17日，高雄國家運動訓練中心
  
  舉球員/戴儒謙 中間手/江天祐 自由球員/林雍順
  
  
  
  旅程
  
  1. 海峽對面
  
  2015年12月11日 福州長樂國際機場
  
  2. 台灣隊長在福州
  
  2015年12月12日 福建省體育中心
  
  3. 大戰強敵上海隊
  
  2015年12月13日 福建師範大學
  
  4. 三坊七巷
  
  2015年12月14日 三坊七巷
  
  5. 台灣隊長的獨白 陳建禎/口述 林彤/筆錄
  
  
  
  逐夢
  
  1. 啟程
  
  2016年1月21日 台北 杜拜 馬德里
  
  2. 異國小城
  
  2016年1月22日 特魯埃爾
  
  3. 初見培閎
  
  2016年1月22日 特魯埃爾小餐館
  
  4. 對戰
  
  2016年1月23日 特魯埃爾體育館
  
  5. 六百公里漫漫長路
  
  2016年1月23日 特魯埃爾 卡塞雷斯
  
  6. 培閎的地盤
  
  2016年1月24日 卡塞雷斯培閎家
  
  7. 漫步
  
  2016年1月24日 卡塞雷斯街頭
  
  8. 晨練
  
  2016年1月25日 El Perú健身房
  
  9. 古城探訪
  
  2016年1月25日 卡塞雷斯古城
  
  10. 晚上八點，練球
  
  2016年1月25日 卡塞雷斯 體育館
  
  11. 尾聲
  
  2016年1月25日 卡塞雷斯街頭
  
  12. 25歲一場華麗的冒險 黃培閎
  
  
  
  劇組
  
  劇組留言
  
  
  
  附錄
  
  1. 給逐夢的年青人更多支持
  
  2015年8月26日
  
  黃國昌
  
  2. 頂尖現金券對決
  
  2016年2月2日
  
  陳良基
  
  3. 勇敢逐夢
  
  2016年2月5日
  
  陳良基
  
  

頸部伸展，擺脫肩酸頭痛



頸部肌肉僵硬，可能會導致肩膀痠痛與頭痛。頸部伸展運動是隨時隨地能做到的簡單動作，且有效舒緩疼痛。

運動前後，或肩膀感到痠疼時，可以經常伸展頸部肌肉。



抱住後腦勺低頭（左右各3次，1次7秒）

１、雙腳張開與肩同寬，背部和腰部務必挺直。雙手緊扣的緊貼頭部後方。

２、吐氣的同時，往前按壓7秒，讓頸部後方的肌肉產生延展的感覺，接著回到姿勢①，並重複姿勢①到②的動作3次。



左右伸展頸部（左右各3次，1次7秒）

１、雙腳張開與肩同寬，背部與腰部挺直。

２、右手蓋住左邊太陽穴。

３、吐氣的同時，右手施力將頭部往右輕拉7秒，接著回到姿勢②。重複姿勢②跟③的動作，左右各做3次。



坐姿伸展頸部（3次，1次15秒）

１、盤腿坐好，雙腳放在自己的大腿上。背部和腰部挺直。

２、吐氣的同時，雙手緊扣往頭頂上方伸直，手肘緊貼耳朵旁，手掌朝上。

３、吐氣的同時，頭往前縮，維持該姿勢15秒後，回到姿勢②。重複姿勢 ②到③的動作3次。



【TIP】隨時保持呼吸狀態

有些人在做伸展運動的時候，會暫停呼吸，遵從指示的人當中，也有這樣的狀況。這樣的呼吸方式不但不自然，更無法確切做好伸展。呼吸應與動作配合，記住吐、吸氣時應進行的動作。



運動前的熱身



開始運動前，必須先熱身。其目的是對身體發出「等一下要進行運動，需要好好刺激關節和肌肉」的信號。若未熱身就進行激烈動作，不僅沒辦法達成預期目標，也容易受傷。



頸部

雙手合十後，用大拇指托住下巴，再輕輕的將下巴抬起來，讓頭部往後仰。維持該動作7秒。共操作3次。

雙手十指緊扣緊貼後腦勺，再將十指緊扣的手往下壓，延展後頸部7秒。共操作3次。

用右手掌蓋住左邊太陽穴，輕輕的往右拉7秒。再換邊操作，左右各3次。



肩膀胸部

站挺，左臂向右伸直後，用右手蓋住左臂的手肘，輕拉左臂7秒，再換邊操作，左右各3次。

挺胸，上半身稍微彎起來後，雙手向後伸直，再往上抬起。維持該動作7秒後，回到原來的姿勢。共操作3次。



腰部

站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。

順時針方向輕輕轉動腰部10次。

逆時針方向操作相同動作10次。



膝蓋

膝蓋併攏，雙手放在膝蓋上。

順時針方向輕輕轉動膝蓋10次。

逆時針方向操作相同動作10次。



腳踝

站好，雙手叉腰，背部和胸部挺直。

右腳的後腳跟抬起來後，順時針方向輕輕繞10次。

逆時針方向操作相同動作10次。